¿Has aceptado el desafío? Después de semanas de entrenamiento sólido, ¿te estás acercando a tu objetivo o lo acabas de conseguir? ¡Felicidades! Recuerde que luchar por una mejor versión de sí mismo es un trabajo de por vida. Por tanto, la siguiente etapa no menos importante es mantener los resultados deseados y perseverar en hábitos saludables.
¿Crees que será difícil entrenar regularmente sin un desafío? No se preocupe, aquí es donde … la psicología es útil, y más específicamente las llamadas etapas del proceso de cambio. ¡Descubra qué es y cómo puede ayudarlo a aprovechar al máximo su nueva vida en forma!
¿Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio?
Los desafíos de se crean para ayudarlo a definir y lograr sus objetivos y experimentar una metamorfosis adecuada, tanto externa como interna. En el desafío de «90 días. Diseña tu mañana» durante tres meses, 38.000 fajterek aprendieron e implementaron todos los elementos clave de un estilo de vida saludable: ejercicio regular, dieta equilibrada, cuidados naturales, motivación eficaz.
El número de 90 días no es accidental. Cada uno de ellos es un paso más en el camino hacia una persona más saludable y feliz. Para que el desafío sea completo y más fácil, recibirá planes de capacitación en línea y deliciosos menús con una práctica lista de compras. Este conjunto es una respuesta concreta a la pregunta «cómo hacer ejercicio con regularidad» y «cómo cocinar sano y sabroso». Una vez finalizado el desafío, aparece la pregunta: ¿qué sigue?
¿Cómo hacer ejercicio con regularidad (y no volver a los viejos hábitos)?
El poder de los hábitos, especialmente los que no son muy saludables, puede ser enorme. Sin embargo, esto no significa que esté condenado a ellos por el resto de su vida. ¡De lo contrario! Para aprender a hacer ejercicio con regularidad y mantenerse en forma, eche un vistazo al diagrama de flujo del proceso de cambio.
Sus autores son psicólogos: James Prochaska y Carlo DiClemente. Investigaron, entre otras cosas, qué impulsa a las personas a dejar las adicciones dañinas, cómo se lleva a cabo el proceso y qué lo hace exitoso. Esta investigación ha llevado al desarrollo de un modelo de acción que se utiliza para implementar varios tipos de cambios y resoluciones. Por ejemplo, como dejar la comida rápida o realizar una formación online regular.
El proceso de cambio de hábitos consta de 6 etapas
¿Cuáles son las etapas del proceso de cambio? ¿Dejar una adicción dañina y desarrollar hábitos saludables son dos temas completamente separados? En la práctica, ambos procesos son muy similares. No importa si quieres ser más activo o si vas a eliminar el azúcar en tu dieta. En ambos casos, el diagrama de las etapas del proceso de cambio funcionará perfectamente.
El mecanismo de toma de decisiones y su posterior implementación fue dividido por los investigadores en seis partes. Para comprenderlos mejor, sigamos el camino de la modelo Fajterka, desde una amante de sentarse en el sofá hasta una verdadera barredora de ejercicios.
Etapa de precontemplación. También llamada etapa de contemplación inicial. En esta etapa, la futura Fajterka no está interesada en ningún cambio en su vida y no ve la necesidad de implementarlos. Incluso si escucha a sus amigos, por ejemplo, sobre una formación online eficaz, está convencida de que no es para ella. No ve los beneficios del ejercicio y piensa que lleva mucho tiempo y es inútil. Para justificar su decisión, puede inventar muchas excusas , por ejemplo, falta de tiempo, falta de ropa adecuada, fatiga, falta de predisposiciones físicas, etc.- Etapa de contemplación. Es el momento de madurar para cambiar y un análisis más profundo de tus necesidades. En esta etapa, nuestra heroína decide darle una oportunidad a la actividad física y tiene la intención de comenzar a entrenar en un futuro cercano. Este «tiempo de llegada» es un máximo de seis meses. En este punto, él es consciente de los beneficios del ejercicio regular, pero todavía le parece mucho tiempo y esfuerzo. Así que pospone aceptar el desafío y todavía espera «el momento perfecto para empezar» .
- Etapa de preparación. Aquí es donde los planes comienzan a tomar forma. El nivel de motivación está creciendo y nuestro Fajterka tiene la intención de comenzar la capacitación en línea regular lo antes posible, no más de un mes. Ella sabe cuánto pueden cambiar en su vida y no quiere demorarse más. En esta etapa, nuestra heroína no busca problemas, sino soluciones . Puede, por ejemplo, recopilar información sobre cómo cocinar en forma, cómo empezar a entrenar y cómo hacer ejercicio con regularidad. También está preparando un plan de acción para ayudarla a poner en práctica sus decisiones.
- Etapa de acción. Este es el momento en el que nuestra Fajterka finalmente despliega el tapete, comienza su entrenamiento en línea favorito con Ewa y comienza a luchar por sus sueños . Si el plan de acción fue racional y adaptado a las posibilidades, la motivación para hacer ejercicio crece y nuestra heroína siente satisfacción, alegría y orgullo por el objetivo perseguido. Ella pasa de ser una amante de los bocadillos poco saludables a una amante del entrenamiento y un estilo de vida activo.
- Etapa de mantenimiento. Si se pregunta cómo hacer ejercicio con regularidad, esta etapa es crucial. Es él quien decide si nuestra Fajterka persistirá en sus decisiones y logrará sus objetivos de entrenamiento. Mantener hábitos más saludables y estar activo de forma regular son una prioridad aquí. No es fácil, porque en esta etapa puede haber problemas con la motivación para hacer ejercicio y pensamientos sobre dejar ir.
Etapa de terminación, es decir, motivación duradera para hacer ejercicio.
Los motivos pueden ser distintos: desde la falta de resultados satisfactorios, hasta el exceso de trabajo, la falta de apoyo de los seres queridos o el sobreentrenamiento. Es importante poder reconocer adecuadamente estas razones y tratar de contrarrestarlas. Esto puede ser ayudado por la intención de implementación y una red de apoyo probada que consiste en amigos u otros Fajterek.
La fase de mantener hábitos saludables dura un mínimo de 6 meses, así que ten paciencia y no te rindas después de la primera crisis . Vale la pena prestar especial atención a su bienestar durante este tiempo. Para advertir los primeros síntomas de una disminución de la motivación y evitar el regreso a viejos hábitos poco saludables y la necesidad de iniciar todo el proceso desde el principio.
En esta etapa, nuestra Fajterka está segura de que el problema de «cómo hacer ejercicio regularmente» ya no le preocupa. Sabe que su motivación para hacer ejercicio no se desvanecerá y el entrenamiento se ha convertido en una parte integral de su vida. En este punto, el cambio está firmemente establecido y esta vez se convierte en un hábito nuevo y saludable.
Pueden surgir crisis momentáneas, pero no se interpondrán en nuestro camino hacia una versión mejor y más feliz de nosotros mismos. Sin embargo, recuerde que este es un proceso largo, puede llevar varios meses o incluso años, así que sea comprensivo consigo mismo.