Las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio causan la mayoría de las muertes en el mundo. Según Eurostat, el 41 por ciento. los habitantes del Viejo Continente están muriendo a causa de ellos. Las autoridades mundiales y las organizaciones internacionales han intentado reducir estas cifras durante años, por ejemplo, promoviendo la prevención de las enfermedades cardíacas. Vale la pena conocer algunos de sus principios básicos. Después de todo, se trata de nuestra vida.
Enfermedades cardíacas. Enfermedades como la aterosclerosis, la enfermedad de las arterias coronarias o la hipertensión arterial no dan síntomas claros y agudos en las primeras etapas. Por eso se les llama astutos. No detectados temprano o subestimados, conducen a etapas avanzadas en las que el tratamiento es molesto para el paciente y, a menudo, lo excluye de la vida cotidiana. Su prevención se basa principalmente en cambiar un estilo de vida poco saludable y se reduce a unas pocas reglas.
El corazon y el fumar
Como leemos en el estudio titulado «Directrices europeas para la prevención de enfermedades cardíacas y vasculares en la práctica clínica para 2012»:
- «El tabaquismo es una causa establecida de muchas enfermedades diferentes y es responsable del 50% de todas las muertes evitables entre los fumadores, la mitad de las cuales se deben a enfermedades cardiovasculares»
- El tabaquismo pasivo también aumenta significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Se estima que un no fumador que vive con un compañero fumador tiene una carga del 30%. mayor riesgo de desarrollar la enfermedad en comparación con una persona no expuesta al humo de segunda mano.
- A la hora de decidir dejar de fumar, conviene consultar a un médico que pueda utilizar la llamada terapia de reemplazo de nicotina en forma de parches, encías o inhaladores, o recetar otros medicamentos para ayudar a combatir el tabaquismo.
Dieta del corazón. La dieta es una parte importante del estilo de vida en la prevención primaria y secundaria de las enfermedades cardiovasculares.
– Los componentes más importantes de la dieta «más saludable para el corazón» incluyen: el ácido fólico, cuya fuente son los folatos en las verduras y frutas, y sus deficiencias provocan el riesgo de aterosclerosis; vitamina D contenida en productos lácteos y pescado; ácidos grasos omega-3 derivados de la grasa de pescado marino, que tienen propiedades anticoagulantes, enumera la dietista y psicodieticista.
– Los esteroles vegetales derivados de aceites vegetales y legumbres reducen el colesterol. Al comer pescado una vez a la semana (recomendado dos veces por semana), lo reducimos en un 52%. el riesgo de muerte súbita cardíaca, en comparación con las personas que comen pescado una vez al mes o no comen pescado – explica Gabriela Nowakowska.
El corazón y el peso corporal normal
Si bien muchos países han logrado reducir los factores adversos que influyen en el desarrollo de enfermedades cardíacas, como el tabaquismo, la hipertensión o el colesterol alto, en los países desarrollados el número de personas con sobrepeso y obesidad aumenta constantemente.
Según la Sociedad Europea de Cardiología, la obesidad y el sobrepeso están asociados con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión, trastornos de lípidos, insuficiencia cardíaca, enfermedad de las arterias coronarias y otros.
Vale la pena recordar que se asume que estamos hablando de sobrepeso cuando el IMC se encuentra en el rango de 25-29,9. La obesidad es el resultado de un IMC superior a 30. Recientemente, los médicos prestan atención no solo al índice de IMC para determinar el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares. Resulta que la llamada obesidad abdominal.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para una circunferencia de cintura superior a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres, se deben tomar medidas para reducir el peso. En la parte superior, un corazón y una arteria sanos. En la parte inferior, un corazón enfermo y una arteria.
El corazón y la actividad física. Un estilo de vida sedentario es actualmente una de las principales causas de enfermedad cardiovascular en nuestra parte del mundo. El esfuerzo físico sistemático y cada vez prolongado es, por tanto, la herramienta preventiva básica.
El entrenamiento adecuado a la edad y al avance tiene un efecto positivo en nuestra condición, y además permite la reducción del tejido adiposo, disminuye la presión arterial en pacientes hipertensos y retrasa la aparición de hipertensión en personas sanas, además de tener propiedades antitrombóticas.
Una de las formas de actividad más seguras y al mismo tiempo eficientes es el llamado entrenamiento cardiovascular. Su principio fundamental – esfuerzo a largo plazo de intensidad moderada, es decir, al nivel del 60-70%. frecuencia cardíaca máxima.
Cálculo de frecuencia cardíaca máxima
La fórmula más simple para calcular la frecuencia cardíaca máxima (expresada en latidos por minuto) es la siguiente: frecuencia cardíaca máxima = 220 – edad. Por lo tanto, por ejemplo, para una persona de 40 años, el entrenamiento cardiovascular debe realizarse en rangos de frecuencia cardíaca de 108-126 latidos por minuto. Por lo tanto, debe obtener un monitor de frecuencia cardíaca que muestre el valor de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Antes de realizar ejercicio físico, vale la pena preguntarle a su médico tratante sobre las mejores formas de actividad para usted. Es extremadamente importante para las personas que llevan un estilo de vida sedentario aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
Presión arterial de control cardíaco. La presión arterial es la fuerza con la que la sangre actúa contra las paredes de los vasos sanguíneos. El valor de presión (medido en mm de mercurio – mm Hg) viene dado por dos números. La primera es la presión arterial sistólica, la segunda es la presión diastólica. Los estudios han demostrado que la presión arterial alta puede provocar insuficiencia cardíaca, enfermedad de las arterias coronarias, enfermedad arterial periférica y más.